«라켓 없이, 소음 없이, 스트레스 없이»: 챔피언들이 코트에서 멀리 떨어져 어떻게 재건되는가

완전한 단절과 집중적인 작업 사이에서, 챔피언들은 대중이 결코 보지 못하지만 모든 차이를 만드는 세 가지 중요한 단계를 겪습니다.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

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1단계 — 완전한 단절

가장 눈에 띄지 않지만 종종 가장 결정적인 부분입니다.

10일에서 15일 동안 챔피언들은 자발적으로 사라집니다. 라켓 없이, 코트 없이, 때로는 신체 활동조차 없이 말이죠. 질식할 듯한 시즌의 미세 외상을 지우고 새로운 정신을 되찾기 위한 필수적인 급진적인 단절입니다.

그리고 각자의 목적지는 그들의 필요를 잘 말해줍니다:

- 카를로스 알카라스는 고향인 엘 팔마르로 도망쳐, 미디어의 침묵과 가족의 보금자리 사이에서 시간을 보냅니다.

- 노박 조코비치는 카리브해에서 가장 고급스러운 리조트 중 하나인 아만야라에서 세상과의 연결을 끊습니다.

- 아리나 사발렌카는 몰디브의 절대적인 평온함을 선택합니다.

- 야니크 시너는 두바이를 선택합니다. 휴식과 정밀하게 계획된 프리시즌으로의 직접적인 전환이라는 이중 효과를 노려서입니다.

2단계 — 다시 시작하기: 부드럽고 전략적인 재개

단절 기간이 지나면 기계는 천천히 그러나 확실하게 다시 가동됩니다.

재개는 조깅, 자전거, 수영, 유연성 운동, 코어 강화 운동으로 이루어지며, 공을 향한 성급한 복귀는 피합니다.

목표: 지구력을 재구축하고 자세와 어깨를 강화하며, 등과 관절을 보호하고 장기적인 부상을 방지하는 것입니다.

3단계 — 진실의 순간: 집중 훈련

몸이 준비되면 가장 어려운 단계가 시작됩니다. 세 번째 단계는 가장 힘든 단계입니다: 인터벌 트레이닝, 플라이오메트릭, 그리고 무엇보다 라켓으로의 복귀.

사실, 이 시기는 선수들이 자신의 게임을 수리하거나 근본적으로 변화시킬 수 있는 일년 중 유일한 순간입니다: 서브를 재검토하고, 풋워크를 재창조하고, 전술적 계획을 재정비하는 것이죠.

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